亲爱的力迈老师、同学和家长们：

在新型冠状病毒的影响下，我们一起度过了一个不同寻常的春节假期。面对严峻的疫情形势，大家心中不免会感到焦虑和恐慌，时常会担心自己是否感染疾病，也会担忧这场战役什么时候结束……这些其实是我们面对疫情的正常反应。

心理专家认为，适度的担忧可以帮助我们做好充分的防护准备，但如果常常处于过度担心的状态，也会降低身体免疫力。因此我们还需要掌握一些心理调适的方法，学会给我们的心灵戴上“防护口罩”。面对疫情我们从情绪中要如何预防呢？下面就来跟随北京力迈中美国际学校来了解一下吧。

一、自我调节情绪的方法

1. 减少对疫情信息的关注。如今疫情的信息漫天轰炸，容易增加我们的焦虑和恐惧情绪，但如果不看手机我们又会担心错过最新动态。在这里，我们建议大家每天给自己规定1个小时查阅最新的信息，尽量减少信息过度摄入造成的心理恐慌，多关注一些正面的信息保持积极心态。

2. 维持健康规律的作息。很多人在应激状态下，会出现大脑过于兴奋，晚上难以入睡的困扰。我们建议大家安排好规律的作息时间，白天适当减少睡眠，入睡前一小时不再关注疫情信息，聆听几首轻音乐平复心情，保持夜晚正常的睡眠规律。

3. 学会调节情绪状态。日常我们可以做一些居家的身体锻炼，比如做家务、健身舞蹈等等，也可以选择一两种亲子游戏与孩子们一起玩在其中，既能够增进亲子的沟通，也能保持身心的愉悦。另外当遇到负面的事情，可以向朋友家人倾诉，接纳我们的负面情绪并且表达出来。

4. 呼吸法放松身心。当我们发现自己一直处于过度紧张的状态，可以采用一些呼吸放松的方法来帮助自己放松身心。比如腹式呼吸法(用鼻吸气，用嘴呼气)：用时3-5分钟。

你可以暗示自己：“呼吸是我们的本能，当我们有强烈的情绪反应时，我们可以通过调整自己的呼吸调节心态。如果你愿意试一下腹式呼吸，可以把手放在肚子上，用从1数到5的时间，想象你的胃里有一个气球，当你吸气时它会膨胀，当你呼气时它会收缩…将你的注意力集中在你的呼吸上。如果有任何事让你分心，请慢慢地收回你的注意力，只是关注在你的呼吸上。”

学会转换思维。每天面对不同的疫情新闻，如果我们一直从负面的角度去看待，我们的心情也会变得格外沉重。但是当我们换个角度去思考问题，会发现在坏事情中也存在积极的方面。比如这一次疫情导致我们不得不隔离在家中，但从积极方面来看也为我们的亲子交流提供了充足的时间……

二、力迈心晴心理热线

受此次疫情影响，如果您感到自己的心理不适难以调节，从今天开始力迈中美国际学校为我们全体师生和家长开通了力迈心晴心理热线，为大家提供心理服务。

1. 服务对象

受此次疫情影响的我校学生、教师、家长等;

2. 服务时间

每天上午9:00~11:00

下午15:00~17:00

为尽力做到公平，每次不超过30分钟。

3. 服务形式和内容

请在服务时段内相应号，本校师生及家长添加好友时，请备注“学生班级+姓名”。服务号码：。非服务时段可采用电子邮箱与我们，发送邮件至@qq.com，工作人员将及时予以回复。

4. 相关说明

本次力迈心晴心理热线针对此次疫情提供，仅限于与疫情相关的心理困扰、心理问题。线上心理服务遵循保密原则，所的问题仅心理师知晓。

温馨提醒：

面对疫情，做好防护，减少外出，在家自居。为避免情绪低落，可以跟家人一起做下面这个简单的游戏：每个人分享一下去年最快乐的五件事，从中评选出家庭最快乐的五件事，然后按照表格的形式，写下来并张贴在你可以醒目看到的地方，时常更新这张列表。